[...] bardzo). Na siłowni trenowałem ponad 2 lata (od 4 lat nie było mnie tam). Był to typowy trening masowy. I tu pytanie czy można połączyć trening powiedzmy na górę od pasa na masę a dół osobno wg tego co pisałem wyżej ? uwagi - nie jest mi po drodze żeby robić ćw typu przysiady ze sztanga czy martwy ciąg ponieważ zaczyna mnie boleć prawe jądro [...]
czesc, mam pytanie: chcialbym kupic cos na mase, lecz mam teraz dylemat czy ma to byc bulk, czy szybko wchlanialne bialko? co bedzie lepsze w szybszym budowaniu masy, zastepowaniu posilkow? bulk czy bialko? dodatkowo dodam do tego BCAA i przedtreningowke (prawdopodobnie NO xplode 2.0)
witam wszystkich mam do was prozbe otoz diety juz posiadam i jedna juz ciagne od tygodnia i tu jest okay chodzi mi oto zebyscie pomogli mi w wyborze odpowiednich supli, do przeznaczenia mam ok 1500 zl. Pierw chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej bo troche zaduzo jej sie nalozylo i do tego myslalem wykozystac Thermal Pro i moze ciagniecie HMB [...]
Mając 400 punktów olimpu a w domu witaminy, omege, monohydrat,ułożoną diete, budowe ektomorficzną, szybką przemiane materi 65kg wagi i 180cm wzrostu ---co byscie wybrali za te punkty do podbicia masy?? zastanawiam się nad: Super Whey Gainer 4000 3,8 kg - 2razy i zostaje mi jeszcze 140punktów- co [...]
witam prosze o porade dotyczaca suplementacji na mase mam juz kreatynke mono w capsach 1250 mg olimp BCAA olimp i bialeczko ostrowii kreatyne chce brac 30 min przd treningiem 5g i po treningu 5 g BCAA 2 x 10 g..... przed treningiem z 15 min a kolejna dawke popijac troche podczas treningu a reszte zostawic po treningu (wiec okolo 5 g w trakcie i [...]
Siemano , mam takie pytanie otóż jakos w połowie lipca bd kończył robić redukcję ii bd chciał zrobić reverse diet , pootem , dodać około 300kcal do swojego zapotrzebowania , leecz mam pytanie co do tego poniewaz słyzałem ze gdy sie wraca na mase , waaga może powrócić nawet w miesiąc lub półtora , zależy ile sie schudło , jeden z dzików na mojej [...]
Cześć, jestem na diecie na masę. Co myślicie o takim daniu po treningu. 1 pojedyncza pierś kurczaka, pokrojona w kostkę 3 łyżki oliwy (lub oleju roślinnego do smażenia lub masła klarowanego) 2 łyżeczki gotowej pasty curry lub 1 posiekana papryczka chili 1 starty ząbek czosnku 1 łyżeczka startego imbiru 1 batat, obrany i pokrojony w 0,5 cm kostkę [...]
Czesc mam prosbe , poniewaz Mam Kumpla ktory chce zaczac cwiczyc ja nie jestem pewien czy mu dobrze doradze bo nie jest on w takiej sytuacji co ja ... a wiec Podam kilka danych Staz - dopiero zaczyna od lekkich trenningow Wiek - 18 lat Waga - 90 kg prawie Wzrost - 192cm Cel - Treningu - mowi ze chce byc duzo silniejszy ale niechce juz tyc [...]
Witam , mam 22 lata , 186 cm wzrostu i waze 82 kg. Mam małą prośbe:) czy mógłby mi ktoś napisać, dietę na masę i w jakich godzinach jeść posiłki.Szukałem i nigdzie nie znalazłem co i w jakich godzinach jeść kiedy trening mam o godzinie 12:00.Proszę wziąć pod uwage ,że pierwszy posiłek musi być o godzinie 7:00,a ostatni o 21:00. [...]
witam. zaczynam cykl kratynowy ktory bedize trwal 5 tyg i potrzebny mi jest jakis sprawdzony trening glownie nastawiony na mase. Trening ma byc 2 dniowy. chodzi mi o to ze w pt bede robil ten sam trening co w pierwszy pon, a w drogi pon ten co w pierwsza sr itd... Msyle ze zrozumiecie o co mi chodzi.
witam, jestem właśnie po treningu obwodowym, mam zamiar ćwiczyć na mase, prosze o ocene tego planu, jakies sugestie/co zmienić itp. Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10 Tricepsy: 1. Wyciskanie [...]
Witajcie drodzy kulturyści. Jak w temacie. Szukam odzywki bialkowej, zeby sie wspomóc przy rzezbieniu sylwetki. Mialem 2 cykle na mase, 1 na sile i gestosc. Czas przejsc do lekkiej redukcji/rzezby. Diete juz mam, trening takze. Trudno jest troche o zadbanie dobrej scislosci dlatego potrzebuje białko. Pytanie moje brzmi. Czy do redukcji mogę [...]
Mam pytanie, jezeli trenuje na mase to co jest najlepsze? Serie... 1) 4x12 ze stalym ciezarem 2) 4x12 ze zwiekszajacym sie ciezarem co 5kg 3) 1x12 , 1x10 , 1x8 , 1x6 i zwiekszajacym sie ciezarem co 5kg Z gory dzieki pozdrawiam.
Witam. Podczas diety na mase zauważyłem tendencje do tycia. Robie a6w jestem w 5 dniu. Moze to coś nie tak z dietą? Waże 67 kg a oto ona: Śniadanie 9.00 4 kromki chleba razowego z miodem 3 jajka 2Śniadanie 11.00 4 kromki chleba razowego 50g twarożku 12.00 obiad (zależy co mama ugotuje) 15.00 posiłek przed treningowy 100g makaronu 50g twarożka 3 [...]
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na [...]
Czołem. Od poniedziałku zamierzam wejść na masę. Mam 17 lat, 173cm i 69kg wagi. Wcześniej redukowałem - zakończyłem redukcje na ok. 1950kcal. Dodałem teraz ok. 600kcal (nie za dużo)? - proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawienie jej. :) Ćwiczę na siłowni od prawie roku. Dodatkowo, co ile zwiększać liczbę kalorii? I co z aerobami? Wcześniej [...]
Cwicze juz sporo czasu i mam zamiar kupic sobie cos dobrego na mase, tylko niewiem co. Czy lepiej jakies białko czy gainera?? I jakiej firmy najlepiej i co??
ćwicze od 3 miesięcy (na mase) i zawsze w tygodniu raz trenowałem barki, triceps i plecy. Dwa razy w tygodniu trenowałem klatke i biceps i przedramie. Na wakacje chciałbym zmienić trening tylko nie wiem co jest lepsze, czy trenować każdą partię raz w tygodniu, czy dwa razy w tygodniu, czy też może pozostać przy tym co wyżej wymieniłem. Chciałbym [...]
Witam Proszę Was o radę - zmieniam właśnie masówkę na rzeźbę i mam wątpliwości czy już jest na to czas - co prawda na masę trenowałem przez ostatni rok i chyba już czas na zmianę (garderoba robi się za mała zwłaszcza w ramionach:)ale mam nadzieję, że doradzicie co robic.Druga sprawa to klatka piersiowa - środkowa częsc rozwija się wolniej niż [...]
